Влияние психологического стресса на уровень глюкозы в крови

Стресс ― результат реакции организма, когда он ощущает какую-то потенциальную угрозу. Причинами стресса могут быть как физические проблемы (такие как болезнь, травма, операция), так и психологические (развод, работа, финансовые вопросы).

При стрессе организм выстраивает потенциальную защиту, он словно готовится к борьбе или бегству. В данном состоянии значительно увеличивается уровень ряда гормонов в крови. Их воздействие делает доступными глюкозу и жиры для клеток организма. Клетки питаются энергией для того, чтобы защитить организм. Однако инсулин не всегда позволяет клеткам получить дополнительную энергию, оттого глюкоза накапливается в крови.

Большинство последствий стресса долгосрочны. К примеру, организм долго восстанавливается после операции, так как гормоны стресса, предназначенные для решения краткосрочных задач, действуют длительное время. А длительное воздействие гормонов на организм ведет к повышенному уровню глюкозы в крови.

Многие долгосрочные источники стресса имеют психологический характер. В отличие от физических факторов психологические причины стресса заставляют организм принимать позицию защиты без видимой необходимости.

У людей с сахарным диабетом стресс может изменить уровень глюкозы в крови по двум причинам:

• Люди, находящиеся в состоянии стресса, пренебрежительно относятся к собственному здоровью. Они могут злоупотреблять алкоголем или игнорировать измерение уровня глюкозы в крови.
• Стресс напрямую повышает уровень глюкозы в крови.

В результате исследований на животных было установлено, что крысы, страдающие сахарным диабетом, в состоянии стресса имеют повышенный уровень глюкозы в крови.

Несложно выявить взаимосвязь психического стресса и уровня глюкозы в крови. Перед проверкой глюкозы оцените, а затем зафиксируйте на бумаге уровень психологического стресса по шкале от 1 до 10. Рядом с отметкой запишите уровень глюкозы в крови. Через пару недель повторите процедуру. Подобная шкала позволит отследить взаимосвязь между состоянием стресса и уровнем глюкозы в крови.

Сокращение психологического стресса

В случаях регулярного возникновения психологического стресса постарайтесь избавиться от факторов, его вызывающих. К примеру, если вы чувствуете стресс при общении с определенным типом людей, старайтесь избегать контактов с ними. Если ваша работа вызывает в вас исключительно негативные эмоции, постарайтесь поменять работу или максимально сгладить раздражающие факторы.

Также к факторам, снижающим стресс, относят:

• выполнение физических упражнений на регулярной основе;
• занятия танцами;
• обучение новому хобби или ремеслу;
• благотворительная деятельность.

В критических случаях обратитесь к себе с вопросом «Как я могу изменить ситуацию?». Анализ раздражающего фактора позволит найти пути его устранения либо сгладить негативное восприятие.

Стресс может быть опасен для больных сахарным диабетом 2 типа еще и потому, что он блокирует выработку инсулина организмом.

Способы, позволяющие расслабиться:

• Дыхательные упражнения. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на максимальное количество времени, сделайте медленный выдох. Повторяйте данную манипуляцию в течение 15 минут.
• Терапия релаксацией предполагает полное расслабление всех групп мышц.
• Физические упражнения на растяжку также позволяют снять проявления стресса.
• Каждый раз, когда в голове возникает негативная мысль, старайтесь вытеснить ее приятным воспоминанием. Можно также выучить аффирмацию или молитву, к которым вы сможете прибегать всякий раз, когда в сознании зарождается негативная мысль.

Для того чтобы освоить один или несколько способов релаксации, потребуется несколько месяцев. Однако уже через какое-то время вы ощутите благотворный эффект от выполняемых упражнений.

Если главной причиной вашего стресса является заболевание сахарным диабетом, постарайтесь изучить как можно больше материалов, связанных с болезнью. Это позволит вам убедиться в том, что жизнь с заболеванием может быть максимально полноценной при внимательном подходе к собственному здоровью.